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你怎样过早晨,就怎样过一生

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你怎样过早晨,就怎样过一生

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  本期主播 | 雪冬

在综艺节目《幸福三重奏》里。陈意涵的生活方式又引发了很多讨论。 37岁。刚生完孩子。体脂率竟然只有10.7%。要知道。女性的体脂率一般在17%~25%。只有女子健美运动员在竞技状态下才会达到11%~13%。而她的身材保鲜秘诀就是:早睡早起。早上五六点起床。晚上八九点睡觉。每天清晨跑步。即使在怀孕期间也没有间断。跑完之后洗个澡。吃个早餐。开启元气满满的一天。所以。她的早晨都是这样的↓↓↓很多人都想活成陈意涵。可是第一步就做不到。起不来!更别说运动吃早餐!其实。人和人之间看起来很大的差距。都是在每个细微的早晨拉开的。 01.早起。是怎样的体验? 知乎上有一个三百多万浏览量的问题:长期早起是一种怎样的体验? 最高赞的回答总结了三点:1.精神状态比较好。2.觉得一天的时间变长了。3.皮肤变好。黑眼圈变淡。 在一千多个回答中。有一个答主早起的真实故事。给我留下深刻印象。 大二的时候。她曾是全专业倒数十名。但不甘认输的她决定改变。 三月的一天早上。她六点准时起来。吃完早饭来到湖边。开始读英语。一直读到临上课。安静的环境里。她发现自己的学习效率奇高。 这个早晨的美好体验。唤醒了她沉睡太久的斗志。 从此。她每天早起读英语。不论酷暑还是寒冬。就这样坚持了两年。曾经的学渣考到了班级第一名。考到了所有该有的证。她感叹道: 

  我永远感谢这段时光。早起。对我来说是改变的第一步。没有13年三月的那天第一个早上。也许现在我已经甘于沉沦。白白浪费了大学四年。

 的确。早起虽然只是一个行为。但它改变的却是你看待事情的眼光和行动上的准则。 国外有学者曾花费5年时间。研究了177位白手起家的成功人士的日常生活。想总结出他们“富有的习惯”。结果发现。99%的成功人士。都有习惯早起。他们中的一半。至少在工作时间前三个小时起床。“早晨五点起床。完成你今天最重要的三件事。这会让你重新掌控你的生活。给你一种你在主导生活的自信感。”对。我们要的就是对生活的掌控感、主导感、自信感。比尔·盖茨每天凌晨3点起床。忙碌于慈善事业。李嘉诚无论每天多晚睡。第二天早晨6点一定会准时起床。听新闻。打高尔夫。作家村上春树坚持4点起床写作。数十年如一日。 南怀瑾说:“能控制早晨的人。方可控制人生。 能控制早晨的另一面。其实是能控制自己不熬夜。大多数人都是在晚上熬着不睡。第二天早起困难。要控制早晨。先控制深夜。见过清晨的人。才知道原来一天这么漫长。才知道一天可以做的事原来这么多。才知道主导自己的生活原来这么简单。所有早起累积的努力。都是未来厚积薄发的底气。02.早起。是一种高级的修行 三年前。我刚开始新媒体写作。看到别人一篇篇发稿。心里那个急啊! 当时儿子还没有上幼儿园。作为全职妈妈。我白天要照顾孩子。料理家务。根本找不到完整的时间写作。 于是。我也开始学别人凌晨四点半起来写作。 刚开始几天。感觉还不错。可是没过几天就觉得一整天都疲惫不堪。老想睡觉。实在坚持不下去。也就放弃了。 现在回想起来。当时自己白天晚上都要带孩子。睡眠严重不足。加上早起。只能透支身体。根本不现实。很多人都跟我一样。每天下班到家七八点。吃饭洗漱收拾弄完就十一二点了。早起简直就是折磨。虽说早起就是赚到。但如果太简单粗暴。要么起不来。要么早起毁一天。 《精力管理》一书中说。意志和纪律需要你强迫自己行事。而与此不同的是。仪式或习惯会吸引你行事。 把早起变成美好的体验。而不是强迫自己把早起当成要克服的困难。早晨才会有吸引力。 我有一个从事新媒体的朋友。每天早起都充满仪式感。 早上5点半起来。先静心冥想30分钟。然后开始写作。在别人上班之前。她就已经完成了当天的写作任务。 她说。她很享受清晨带来的一切:清新的空气。温暖的阳光。清醒的头脑;看书写字带来的充实感。一顿早餐带来的幸福感;早晨完成任务的成就感。想忍不住对全世界说一声:早上好!只有能反映自己的真正价值观的日常生活。才能让一个人获得内心的平静。因此。早起要有自己的节奏。不仅养生。而且养心。03.早起的正确打开方式 我们都知道早起有千万种好处。却还是无法坚持。这无外乎来自两种抗拒:生理上。睡眠不足。身体不允许;心理上。动力不足。没有目标感。 每个人都向往更健康更有活力的生活方式。早起。其实并不需要你彻底颠覆自己以前的习惯。改变一点点。就能撬动你的日常。 

  (1)找到自己的睡眠节奏

 斯坦福大学教授麦格尼格在《自控力》一书中说。如果你睡眠充足。就能让大脑的前额皮质补充能量。而前额皮质是负责管理意志力的。这个区域一旦得到能量。就会帮助你极其出色地自律。 当然。睡眠时间长短因人而异。有些人是早起型人。有些人是夜猫子型人。还有些人可能介于两者之间。这由每个人不同的基因决定。 一般成年人需要睡7~9个小时。但有些人的体质只要五六个小时就够了。并不是每个人都适合八个小时的睡眠。找到自己的生物钟。才能更好校准作息。 另外。因为早起后白天的时间会变长。工作学习一段时间自然会感到疲惫。尤其在下午三四点左右。我们的生物节律会进入最低潮。 因此。你可以在中午和下午让自己休息放松20~30分钟。调节早起后的精力消耗。 学会聆听自己身体的声音。根据身体的情况。调整自己的节奏。 

  (2)从早起10分钟开始

 万事开头难。刚开始步子不要太大。否则容易掉到坑里。 习惯睡懒觉的人。一下要早起一个小时。很大可能都起不来。因为人体生物钟的调整。需要一个适应的过程。 先试着每天早起10分钟。在让身体慢慢适应后。循序渐进。从七点到六点。早起才会成为习惯。而不是折磨。 

  (3)给早起设定一个目标

 时间管理大师西路鲁姆•W•史密斯说。时间的本质是事件。控制时间。意味着控制生活中的事件。 做事有目标感和目标是不一样的。 比如。你知道早起好处多。也做到了。但是。如果你不能提高早起的时间使用效率。就无法给你的生活带来有益的变化。这样的早起。也就只是起的早点了而已。 真正的早起。是你已经想好了早起可以做什么。这件事最好是既注重过程。又有结果导向的。比如:

  运动/瑜伽/散步 

  阅读一本书 

  写一篇文章或写晨间日记

  做营养早餐给自己或家人 

  听英语、背单词

  制定一天的计划

早起。不是“起来得早一点”这件事而已。而是知道自己在这几个小时里想要什么、能做到什么。于是才有了早起的动力和毅力。 是的。唤醒你的。不应该只是闹铃。而是美好的体验。美好的体验。源自属于你的价值观。 当你对自己的内心需求越来越清晰。尝到早起的甜头。你会很自然地珍惜每一天的每一分每一秒。而不仅仅是早晨。

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  张德芬空间“橙光计划”签约作者

  JK不二子

  自由撰稿人

  APPC认证少儿心理咨询师

  曾从事中学教育10年

  个人公众号:悦心读书()

  育儿育己。滋养彼此的生命

  橙 / 光 / 计 / 划

  “橙光计划”是张德芬空间联合今日头条、中国青年出版社发起的心理领域优质内容创作者合作计划。为业界最优秀的内容创作者提供开放、广阔的发展平台。共同生产与传播心理健康领域的优质内容。

  插图 | 电视剧《四重奏》《万福》

  主播 | 雪冬。电台主播。二级心理咨询师 。冥想引导师 。

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原文标题:你怎样过早晨,就怎样过一生

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