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情绪管理的1点建议

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情绪管理的1点建议

  来源 刘轩XL()

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  读者来信

  轩哥。你好。有的时候很难控制自己的情绪。似乎过一段时间就会碰到一次情绪低落。很难过。很消沉。很焦虑。很害怕。最近碰到单位一同事在背后小动作。被我知道了。又一次触发了我的情绪失控。总是不断地在脑海里重复相关的事情。整个人状态变得很差。半夜会醒来。醒了很难再睡着。我试过冥想。可显然在情绪失控的时候不管用。根本不能放空大脑。

  这位朋友。你好!

  你说情绪失控时试过冥想。但是显然“不管用。根本不能够放空大脑”。其实。不是冥想不管用。而是你还没有正确理解“冥想”的含义。

  我来做一下解释:冥想并不等于放空大脑。反而有点相反——你不需要抗拒脑海里浮现的任何念头。

  

  我所讲的是“正念冥想“。这个正的概念是。我们能够正视自己的念头。而不是去回避它们。

  从你的描述里。看得出当你被一些事情触发到。导致情绪失控时。你的状态会变得很差。它带给你的困扰。甚至可能超过了同事在你背后做的小动作。

  这种挥之不去的感觉。造成了你更大的困扰。使你整个人都深陷其中。换句话说。你的情绪才是最大的问题。

  但我不认为你的情绪真的“失控”了。反而是你总想去控制它的时候。发现它就像是一头猛兽。占据了你的思维。

  而理性大脑永远慢吞吞地跟在它的后面。甚至是被拖着跑。此时就更不能用理性告诉自己:停下来!——因为根本做不到。反而这样下去。你会整天处在感觉自己失控的状态。很不开心。

  想要使情绪“听你的话”。你必须先学会怎么样与它共处。

  

  我一直推崇的正念冥想。就是一个与情绪共处的好方法。但你在做的时候。不要一直告诉自己:想法快躲开。念头快消失……

  你其实要先找一个叫做“锚点”的东西。例如。很多冥想会要你专注在自己的呼吸上。或者鼻尖上。或是当你徐徐吐气的时候。你嘴唇上面微微震动的感觉。

  当你把所有的专注力都放在一个非常微小的、身体上的感觉的时候。你是处在高度专注的状态。这时候你的大脑不是放空的。而是有点像拿一根棍子撑起了一个帐篷。与此同时很多思绪还是会不断的进入到你的脑海当中。

  这个时候。重点来了。请“接纳”它们。不带任何批判的接纳。

  你可能突然又想起了熟悉的、不好的感觉。包括你同事所对你做的事情。别人看你的嘴脸等等。当这样的念头出现时。你要做的不是驱赶。而是在心里对着它说:我看到你了。

  同时。注意力还是要放在呼吸上面。看着你的情绪。任凭它聚散。注意力却不在那里。

  这样持续大概几秒之后。你会发现。它就像是一团烟一样自己消失了。这是一个非常奇妙的感觉。

  长期练习正念的人这么形容:正念冥想就像是。当你盯着天空的某一个点。你会看到云朵缓缓飘过你的面前。但是你并不专注在任何一片云朵上。

  每一个思绪。就像是划过你眼前的一片云彩。或是说是一个短暂的气象。而你则是天空。无论气象怎么样变化。天空永远都在那儿。永远不变。

  所以。再回到你的问题。如果你要求自己冥想时完全放空。就好比你希望抬头看天空的时候。天空上空空如也。或者是突然来了一阵风。把云朵吹散。天空倏忽之间一片澄澈。这显然是不可能的事。

  天上总是会有云。但是你才是天空。接受这些云。专注在你的呼吸上。等它们慢慢飘过去。你会发现。其实它们并没有那么可怕。你也逐渐可以跟自己的情绪做伴了。

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原文标题:情绪管理的1点建议

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