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我怎么有时间看很多书和电影的?其实是因为…

出处:来源于网络

我怎么有时间看很多书和电影的?其实是因为…

  文/高冷冷:哈工大化学本科丨北大中文硕士

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  《犬夜叉》

  在上篇文章中。我提出了一个思路:

  如果你跑步时。觉得烦躁和排斥。不想跑。可以尝试「转移注意力」。边跑边听书或者课程。把更多的注意力/认知资源。放在理解内容上面。就能够轻松地坚持跑步。

  今天。以跑步为引子。以这背后的科学原理为根本。我要讲一讲时间管理、任务管理。以及专注力管理的一些有用的方法。

01 有一些胖友问。这样跑步。会不会因为不专心。导致摔倒。 的确存在这个可能性。 但大家跑步时候。一般都是在操场或者跑步机上面。这两个地方。不存在多少「障碍物」。路线是既定的、熟悉的。你几乎不需要投入多少注意力。就能够流畅地全程跑完。 也就是说。跑步只需要占用极少的认知资源。因为我们已经足够熟悉跑步的每一个动作。它已经接近「自动化」。 这就需要引入心理学上的「双加工理论」。它由谢夫林等人提出。  02人类的认知加工包括「自动化加工」和「受意识控制的加工」。 前者是指。我们已经积累了某一行为模式的大量练习的经验。每一个具体的步骤。以及注意事项。已经内化为我们近乎无意识的动作。比如走路、吃饭、系鞋带、骑自行车、跑步、打字等等。 而且。在做这些「自动化加工」的事情时。我们可以同时并行「受意识控制的加工」。比如思考以及表达。 前者的运行。对后者的加工过程没有影响。 走路和骑车的时候。我们可以和人讲话;写字或者打字的时候。我们可以思考自己想叙述的内容。而无需去注意每一个笔画。或者每一个按键的位置。 当然。走路/骑车时讲话。要保证一个前提:路上没有其它需要你投入认知资源。去处理的障碍物。这条路线你需要很熟悉。或者很空旷且安全。 03 那么。为什么跑步时候。可以将相当一部分注意力。放到听书或者听课程上面。大家应该明白了。 还有一部分胖友的方法是:边跑步边听英语听力。或者听歌。并且关注音乐的节奏。 这也很好。 这里好像和我们之前说的一个理念是冲突的:做事最重要的是专注。 但其实并不矛盾。因为。如果我们所做的某件事。属于「自动化加工」的类型。在这段必须付出的时间里。我们多出来的那部分注意力。是被浪费掉的。 注意力。或者说认知资源。闲置着。也没有益处。时间按照相同的速度流逝。在这个过程中。运用「双加工理论」。去同时做另一件需要专注的事情。把注意力的投入拨到满格。完成更多的任务。是时间管理、效率管理的精髓。 04其实。我跑步时候选择听书/听课程。甚至看电影(跑步机上。大屏幕。不是手机屏幕)。另一个用意是。提高时间利用的效率。 有不少胖友问我怎么有时间看书看电影的。啊。抓住一切时间。灵活使用「双加工」。是原因之一。 既然人的注意力的运作机制是双加工。那么。在符合条件的时候。多线运行任务——也就是将「自动化加工」的任务和「受意识控制的加工」的任务结合起来。的确是合理的。 但是。走路的时候。吃饭的时候。不要去思考问题啊。该放松的时候。还是要放松。 05 另外。双加工理论还能给我们另一点启发。 先打颗栗子。我小学时候。刚开始学习自行车。我爸交代了很多注意事项。比如在启动时。自行车要稍微往右倾斜。才能保持平衡。 那时候。还要仔细把控自行车头的方向。以及双脚踩踏的频率。心惊胆战。每一个细节。都要掂量很久。 它占用了我几乎全部的认知资源。 但现在。骑自行车几乎成了我的「第二本能」。甚至有时候我还要中二地。把双手撒开骑车。闷声作大死。这涉及到「双加工理论」的另一个重要观点:只要我们积累了大量的练习。「受意识控制的加工」可以转变为「自动化加工」。 写字、走路、吃饭。在刚开始学习时。都需要占用我们大量的注意力;但是现在。它们已经自动化了。 这就是练习的意义。具象的技能也好。抽象的思维也罢。单单是知道做法。你也可以做到。但要想做好。你需要练习。熟练到。你不需要投入多少注意力在上面。  06 另外。还有一点。有时候你做一件事情。觉得自己总在胡思乱想。没法集中注意力。一个可能的原因是。这件事没有完全占用你的认知资源。 比如听课。你已经相当熟悉这个老师、这个老师的讲话方式、这门课的领域。以及这个课堂了。那么。你就很容易走神。 有效的方式是。同时做另一件与之相关的事情。比如做笔记。把你剩余的注意力。利用起来。也就可以做到更高程度的专注。 07 关于双加工理论。我们就讲到这里。所以你看。万变不离其宗。各式各样具体的方法。其实在根本上。都是同一个道理。很多情况下。并不是你知道的比别人少。而是你思考得不够。应用得也不充分。遇到问题时。冷静下来。想一想已经知道的信息和知识。然后你会发现。大多数问题。都是可以靠自己的力量解决的。相信自己。//End

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